建議在運動之前做專業(yè)的運動前評估。主要涉及三個方面：第一是到骨科進行骨骼系統(tǒng)的檢查。第二是到呼吸科進行肺功能的檢查。第三是到心臟科進行心血管系統(tǒng)的檢查。當在運動中出現(xiàn)任何的不舒服，請放慢運動速度，或者完全停止下來。因為如果持續(xù)下去的話，會對你的健康產生危害，甚至可能導致猝si！安全的運動才是健康的運動。

尤其是新冠康復后的日子里，健身愛好者開始體會到「不健身的痛苦」。

運動成癮 (Exercise Addiction)，與其他成癮相似，訓練者成謎于運動后帶來的強烈快感、顯著的成果，根據程度的區(qū)別，可分為積極、消極運動成癮。

積極的運動成癮能夠打造一個規(guī)律的健康生活方式，身材自信以及新的社交圈子。相反，消極動成癮可能導致受傷、極端的體重減輕和與飲食失調相關的健康問題，以及身體尚未在感染后康復的一系列負面反應。

一項研究分析表明，在經常鍛煉的人群中運動成癮率為3-7%，在運動員人群中為6-9%，但后者估值最高達到17%；健身愛好者的運動成癮率約在6.8%。

健身時長越長的愛好者，健身成癮的幾率將大幅增加。

很多設備也在無形中加劇健身成癮。研究表明，運用健身智能設備，例如心率帶、手環(huán)追蹤的用戶，運動成癮的比率更高。智能化在將運動數(shù)據化的同時，也加入了挑戰(zhàn)、對比的元素，激發(fā)著用戶更高頻、賣力的訓練。

上癮是情感釋放的一種體現(xiàn)。戰(zhàn)繩、藥球、拳擊等高強度訓練感團課，一直以來都是最火熱的。它們帶來了情緒宣泄，也是現(xiàn)代人對自律生活、自我要求的一種爭取。

運動成癮背后也從來不缺身材焦慮。「bm女孩」、「男性的麒麟臂」這些審美都在不斷強化身材的要求。作為對身材缺陷對癥下藥的健身，便成為首選，但在不合理的健身計劃之下，更多時候得到的是過度訓練與飲食失調。

在健身成癮愛好者中，61.3%在受傷時仍會保持訓練，16.1%也飽受進食障礙的折磨，這一比例是普通健身者的8倍之多。

面對健身，當下健身愛好者應該成為訓練計劃的主人，將健身控制在積極健身上癮的范圍，通過自律和高執(zhí)行力不斷提高健康生活的質量。

讓健身成為爬出低谷的一臂之力，而不是崩潰邊緣的最后一根稻草。

健身成癮

愛好者的自律勛章

但健身的另一面，更是一個摧毀重塑的過程，從肌肉破壞撕裂再愈合壯大，到一個人的身材蛻變，對于擁有規(guī)律鍛煉生活的健身愛好者，無法健身帶來的是莫大的心理痛苦。

「健身痛苦，不健身更痛苦」似乎已經成為部分健身愛好者的現(xiàn)狀，他們之中或許已經無意識的對健身「上癮」了。

運動成癮 (Exercise Addiction)本質上是對事物帶來的強烈快感產生依賴。運動成癮，也被稱為鍛煉癮、強制性運動，是一種強迫性地進行鍛煉的自我狀態(tài)。

常見的表現(xiàn)有：

• 為了運動而運動，為了打卡而運動；

• 運動的優(yōu)先級完全高于其他事物；

• 無法接受「運動」在生活中比重減少；

• 如果運動計劃被打亂，會出現(xiàn)焦慮、內疚、失眠等不適癥狀(戒斷反應)；

• 過度訓練(Overtraining)出現(xiàn)后，依舊選擇原有強度；

• 傷了、病了，鍛煉也不能停。

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運動成癮的狀況雖然并不常見，但正在變得越來越普遍。

健身上癮并沒有那么容易，需要一段較長時間的興趣培養(yǎng)以及高執(zhí)行力。無論是出于身材管理、體重保持、社交拓展的目的，健身上癮要求較為規(guī)律的生活，愛好者能夠得到提升體能、改善身材的生理反饋以及增強信心、減輕焦慮的心理反饋。

與之相反，健身成癮的消極更多被大眾詬病。消極的健身成癮國語強調了對健身的自律與約束，最終導致了為了健身而健身，對心理和身體產生負面作用。最明顯的就是，健身、飲食以及心理這三者的聯(lián)系。

比如說，大概率健身成癮愛好者中，61.3%在受傷時仍會堅持訓練，16.1%也是進食障礙患者，這一比例是普通健身者的8倍之多。

可以預見，他們容易處于一個身心俱疲的狀態(tài)進行鍛煉，當效果不盡人意時，副作用也更加明顯，逐漸成為一個惡性循環(huán)。

健身是如何成為安慰劑的？

情緒的壓抑和積累永遠都需要一個釋放的場所——健身，成為了一個不二的選擇。

身材焦慮是繞開不過的話題——對贅肉、身材缺陷的零容忍，或者健身上癮。

健身是對身材缺陷的精準治療，能夠準確刺激指定肌肉群，其成果也是能肉眼可見增加肌肉量、肌肉分布明顯，更是一種直觀的視覺沖擊。這也使得相比于普拉提一類刺激舒緩的運動，訓練者更容易對健身這一項運動上癮。

但無論是參與普拉提或是健身，健身愛好者們一致的表達運動上癮或多或少與身材外貌焦慮有關，有趣的是，運動上癮與年齡、性別并無干系 (網帶網鏈, 2021)。

運動成癮也被發(fā)現(xiàn)與自戀人格有關聯(lián)。一項對2269名參與者的調研 (網帶網鏈, 2021) 顯示，所有自戀人格的各方面特征均與運動成癮有著正向關系。

這也不是難以啟齒的事實，畢竟健身上癮的愛好者們，對自己有著更為嚴苛的健身、飲食要求，是一個健身完美主義者，更是一個懂得自我欣賞的群體。

運動成癮在學界尚未認定為獨立的精神障礙，但這并不代表無需作相應管理。在美國《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》中，被列為神經性貪食的補償行為。

2021年一項對140名健身運動員的調查 (Dell'Arte & Lenzo) 發(fā)現(xiàn)，健身上癮的比例高達13%。這是因為運動耐受性的增加，他們需要在健身上花費更多的時間和更高的運動量，達到預期的效果。

但在這之中，67%的運動員有飲食障礙的癥狀，甚至6%有較為嚴重的飲食障礙。

而對于非職業(yè)，尤其是對身材要求較高的健身愛好者，在過度訓練的情況下，對自身訓練強度不滿意，便會更加嚴格的控制飲食、熱量攝入，造成身體更難以儲備能量、及時恢復，形成惡性循環(huán)，最終導致厭食癥以及其他心理疾病。

調節(jié)消極的健身成癮可以通過：

• 制定合理、可實現(xiàn)的目標，基于本人體驗而非數(shù)字，有訓練感≠700卡/小時；

• 結合其他舒緩的健身項目，比如瑜伽、冥想和散步等；

• 培養(yǎng)其他技能轉移注意力、重心，例如舞蹈，減輕訓練的壓迫；

• 若與厭食癥并發(fā)，建議尋求專業(yè)康復機構進行調整。

運動成癮，不僅限于健身，隨著健康意識的提高，越來越多競技運動也走向大眾化，屬于專業(yè)運動員的煩惱也逐漸成為運動愛好者的難題。雖然運動成癮與厭食癥并非常見癥狀，但也無聲地影響越來越多的人。

健身更應該屬于一種身心釋放的活動，把健身成癮控制在積極的反饋內，無疑是對生活質量的提高。■ 網帶網鏈